körde idag ett gott pass på axlar och triceps!

Axlar lösmillitärpress: 80 x7 3 sett . riktigt längesen vi körde lös ! kommer nog ge bra resultat!
hantelflyes en arm 3 sett 15 kg x10
axelpress hantlar : 35 kgs x10 3 sett , lätt men väldigt gott att köra strikt och fint utan låsningar!
baksida axlar hantelflyes: 3 sett 10 kg x10 och en annan axel övning för baksida axlar, kommer inte på vad den heter just nu!:P

triceps: körde vi rätt lungt 10 sett. avslutade med 20 dips !

Simon:

Torris :

Dagens pass :

Bänkpress 120 x6
130 x6
140 x6

Uppåt bänk – 90×6
100×6
110×6

hammer strength press – 4 plattor på varje sida x 6 (3 set ) explosivt

resten av passet blev hantel flyes – bröstpress (maskin ) – cable cross med fokus på extrem känsla på musklen och få ut så mkt blod o stretch som möjligt..

Passet va sjukt gott bra tryck, bra tempo och man kände sig hardcore.! så här kommer vårat bröstpass se ut en bra bit framöver ..

sitter just nu i soffan o kränger i mig 200 g nötfärsbiffar och 350 g potatis .. hehe

Lite sen med update på fredags träning men har inte orkat ..
Fick bli biceps / triceps , hade gott tempo hela passet och riktigt go pump . började med biceps vilket vi tog det lungt med körde bara 8 set för vi hade kört rygg dagen innan , triceps fick 12 set och vi avslutade passet med en liten dips tävling.

Torris = 31 dips
Simon = 29 dips

hade varit jävligt kul o kollar hur många man klarat när man inte var helt död o pump överallt. Det får bli ett test nån dag
Här är filmer när vi tävlar

Idag ska vi köra ett bröst pass o köra ett nytt upplägg , känner att vi behöver variation nu .!

Återkommer hur det gick senare ikväll =)

Blev ett rygpass idag och hade rätt gott tempo fast att man inte hade 100 % tryck o motivation men ändå ett helt okej pass! Båda har jobbat så inget konstigt , torris hade jobbat från 06.00 till 17.00 så han va ganska seg.! men lyckades få med han på hyffsat tunga marklyft iallafall =)

dagens pass:
Marklyft – 140 x 4
170 x1
200 x 4

Stångrodd- 80 x 10 ( 3 set )

Enarms maskinrodd – 35 kg x 10 ( 2 set )

Rodd Brett grepp – 100 kg x 8 ( 2 set )

kabeldrag för lats – 35 kg x8 ( 3set )

Traps : 150 kg x 12-15 ( 3 set )

Idag var ett segt tröttsamt bröst pass! gick inte riktigt som vi ville och vi var båda sega!

kommer lägga om det lite nästa gång och hoppas på bra resultat!
Orkar inte skriva så mkt så blir bara denna lilla update!

Idag körde vi ett ben och vad pass! körde på rätt snabbt! inte så mkt vila!

Började med lite knäböjj, värmde även upp där!
Körde upp värmning upp till 140 sen gjorde vi djupa 6or på 160×2
Vi känner att tekniken börjar komma rätt bra nu i knäböjjen så kommer höjjas mkt i vikter troligtvis framöver!

Sedan körde vi benpress djupa ! 6×3 med 6 plattor på varje sida 20 kgs.
Sen vader på på benpressen med 4 plattor 8×3.
benspark 100 kg 1×10 60 1×10 40 1×10 utan vila
vader 6 sett

Mer update imorgon nu är man trött å sliten! / torris

#